Latihan Beban dan Pertumbuhan Payudara

Tanya :
Apakah latihan beban untuk bagian dada dapat menyebabkan otot payudara pada wanita bertumbuh, dalam waktu berapa lama akan tampak perkembangannya dan bagaimana gerakannya? (Karena saya pernah mendengar ada yg mengatakan demikian)
Rei

Jawab :
Latihan beban memang dapat mengencangkan otot dada. Kalaupun otot payudara bisa bertambah, perkembangannya sangat lambat. Karena pada dasarnya otot bertambah karena pengaruh hormon.

Hormon tersebut adalah testosteron yang banyak diproduksi oleh kaum pria. Tak heran bila kaum pria lebih cepat perkembangannya bila dilatih secara kontinyu. Sedangkan pada kaum wanita hormon tersebut diproduksi sangat sedikit sehingga perkembangan ototnya lama sekali.

Tetapi Anda jangan berkecil hati. Latihan yang kontinyu 3 kali seminggu dapat membuat otot dada Anda tampak lebih kencang. Latihan beban yang bisa Anda lakukan adalah Bench Press (Free Weight). Berikut tips yang dapat Anda lakukan.

Persiapan :

Overhand grip paling sedikit jarang kedua tangan selebar bahu.
Penempatan tubuh pada 4 titik sentuh di atas bangku, kepala, bahu dan pantat.
Di atas lantai kaki (mengangkat di atas bangku).
Kedua mata di bawah ujung dari penahanan.
Tanda oke kepada spoter.
Angkat bar dari penahannya.
Dorong ke posisi siku lurus di atas dada.

Pelaksanaan gerakan ke bawah :

Tarik nafas.
Pergelangan lurus.
Kedua pergelangan tangan tepat di atas siku.
Gerakan secara perlahan dan terkendali.
Bar menyentuh dada dekat putting susu.

Pelaksanaan gerakan ke atas :

Dorong ke atas secara terkendali.
Kedua siku lurus teratur.
Kedua pergelangan tangan langsung di atas siku.
Keluarkan nafas selama gerakan ke atas.
Perpanjang siku terkendali ke puncak.
Penghentian sementara pada posisi siku lurus.
Tarik nafas selama gerakan ke bawah.
Teruskan gerakan ke atas dan bawah sampai selesai.

Penahanan bar (setelah pengulangan gerak yang terakhir)
Jagalah kedua siku lurus.
Bar di bawa ke alat penahannya.
Tahan sampai bar sudah diletakkan di atas penahannya.
Catatan :
Lakukan latihan dua hari sekali. Pakailah beban sesuai kemampuan Anda. Anda bisa melakukan 3 set dengan pengulangan, tiap setnya 12 kali. Apabila Anda latihan di tempat fitnes, mintalah instruktur untuk mendampingi Anda.